Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Последние темы
» НАБОР В ШКОЛУ «ОРАКУЛ МАДАМ ЛЕНОРМАН»
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  EmptyВчера в 13:48 автор Ведана

» ВНИМАНИЕ!!!АКЦИЯ!!! ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЦИФРОВОЙ ТАЛИСМАН!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty15.02.20 16:26 автор АСТРЕЯ

» ВНИМАНИЕ! ОБЪЯВЛЯЕТСЯ КОНКУРС!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty12.02.20 16:17 автор Ведана

» ОБЬЯВЛЕН НАБОР В ШКОЛУ БЕЛОЙ МАГИИ!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty12.02.20 13:53 автор Ведана

» Семинар " День Святого Валентина"
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty12.02.20 10:11 автор Ведана

» Новогодняя АКЦИЯ! Гадание на желание!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty11.02.20 9:53 автор ДЖУББА

» О глифах-талисманах и их применении
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty10.02.20 10:33 автор Ariela

»  Диагностика отношений в паре. Бесплатно!!! от Ильхам
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty05.02.20 16:36 автор Dymka33

» Мастер-класс по изготовлению Громничных свечей на Сретенье.
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty04.02.20 21:14 автор Ведана

»  Бесплатная диагностика: наличие магического воздействия!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty04.02.20 16:27 автор Ведана

» Молитву читают в момент заведения квашни для теста
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty27.01.20 20:34 автор ДЖУББА

» Молитва к Создателю
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty27.01.20 20:33 автор ДЖУББА

» От порчи на платок
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty27.01.20 20:14 автор ДЖУББА

» Заговорить дом от пожара
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty27.01.20 20:12 автор ДЖУББА

» Молитва при крещении
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty27.01.20 20:10 автор ДЖУББА

» Ритуалы на лунное затмение
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty27.01.20 20:08 автор ДЖУББА

» Диагностика
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty24.01.20 14:00 автор Zar2012

» Больному здоровья прибавить через куриные яйца
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty23.01.20 9:18 автор Ведана

» Став "Работодатель" Автор: Taneev
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty20.01.20 10:26 автор Zar2012

»  С Крещением Господним!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty19.01.20 9:35 автор Ведана

» Став « Восстановление Печени» Автор Светлая Фрия
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty17.01.20 22:20 автор Zar2012

» ЗАКОНЫ МИРОЗДАНИЯ
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty17.01.20 10:06 автор ДЖУББА

» .....Коны бытия......
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty17.01.20 9:53 автор ДЖУББА

» Какая вы бытовая техника по гороскопу? :)))
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty16.01.20 20:01 автор ДЖУББА

» Чистка дома молитвой
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty16.01.20 19:56 автор ДЖУББА

» Молитва ангелу-хранителю для защиты от власть имущих
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty16.01.20 19:53 автор ДЖУББА

» Диагностика ЗНАКОВ
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty16.01.20 8:41 автор ДЖУББА

» Семинар " ТОТЕМ- Зверь, Дух или Разум"
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty13.01.20 7:53 автор ДЖУББА

» МК - МАГИЯ КРАСОТЫ И ГЛАМУРА.
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty13.01.20 1:35 автор Vega

»  Всех форумчан поздравляю с Рождеством Христовым!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty07.01.20 10:48 автор Ханна

» ВНИМАНИЕ !!АКЦИЯ!!!ГАДАНИЕ - ПРЕДСКАЗАНИЕ НА НОВЫЙ 2020 ГОд
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty07.01.20 9:05 автор Ханна

» ВНИМАНИЕ!!! Новогодний подарок форумчанам!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty04.01.20 1:01 автор ДЖУББА

» МАСТЕР КЛАСС МАГИЯ КОФЕ!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty03.01.20 0:10 автор Vega

» С Наступающим Новым Годом!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty01.01.20 11:33 автор Ханна

» Медитация при ходьбе
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 15:26 автор ДЖУББА

» Освобождение от напряжения
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 15:25 автор ДЖУББА

» Осознание тела .....
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 15:25 автор ДЖУББА

» Сосредоточение ..............
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 15:23 автор ДЖУББА

» Осознание дыхания
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 15:22 автор ДЖУББА

» КАК НАЙТИ В СЕБЕ СИЛЫ
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 15:20 автор ДЖУББА

» Научитесь любить свои проблемы
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 15:14 автор ДЖУББА

» Советы, которые помогут справиться с трудностями
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 15:13 автор ДЖУББА

» Таро-прогноз на Январь 2020 года
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 8:58 автор АСТРЕЯ

» Чек изобилия: станьте хозяином своей жизни
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 8:50 автор АСТРЕЯ

»  Заговор читаемый в конце старого года, чтобы все негативное, болезни, невезения, неудачи,
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 8:47 автор АСТРЕЯ

»  Рисуем свое будущее
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 8:45 автор АСТРЕЯ

» Гадание на игральных картах: кем вы были в прошлой жизни
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 8:43 автор АСТРЕЯ

» Нумерологический гороскоп
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 8:41 автор АСТРЕЯ

» Симоронские ритуалы на Новый год
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty31.12.19 8:39 автор АСТРЕЯ

» Приглашаем вас на мастер класс " ОЖЕРЕЛЬЕ УДАЧИ НА НОВЫЙ ГОД"
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty30.12.19 8:23 автор Tajana

» ПРАВИЛА ФОРУМА
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty29.12.19 9:19 автор Dbiyzrjdf2

» Отчитка молитвой от порчи
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty29.12.19 9:16 автор Dbiyzrjdf2

» На счастливую судьбу для девочки.
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty29.12.19 9:12 автор Dbiyzrjdf2

» Добро пожаловать!
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty26.12.19 12:06 автор Лукерья Черногоская

» ОТ ЛЕНИ У РЕБЕНКА ( В УЧЕБЕ, ДЕЛАХ. .)
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty26.12.19 12:04 автор Лукерья Черногоская

» Заговор от чиновничьих придирок.
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty25.12.19 14:01 автор ДЖУББА

» Молитва просьба о благословении ВС
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty25.12.19 13:59 автор ДЖУББА

» Шепоток вслед родным уходящим на опасную работу
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty25.12.19 13:57 автор ДЖУББА

» Заговор, читаемый при переломе, ушибе и растяжении
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty25.12.19 13:55 автор ДЖУББА

» От сглаза и порчи можно помолиться святому великомученику Никите
ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty25.12.19 13:55 автор ДЖУББА

Февраль 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 

Календарь Календарь

ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.

Перейти вниз

ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.  Empty ПОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СПИНЫ.

Сообщение автор ДЖУББА в 17.06.19 12:31

Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста) укрепляет заднюю поверхность и раскрывает переднюю часть тела. Поза укрепляет тыльную часть шеи, что делает ее эффективной подготовкой к Сарвангасане (Стойке на плечах) и отличной практикой для сохранения спины в хорошей форме. На пути построения изящной асаны стоят три физические ограничения: отсутствие гибкости в передней части тела, жесткость мышц шеи или травма шеи, слабость задней поверхности тела. 

Степень гибкости позвоночника тоже играет здесь роль. Представьте человека с жесткой спиной, который делает позу Кошки-Коровы. Понаблюдайте за фазой Коровы, когда голова и копчик поднимаются, а позвоночник вытягивается в прогиб назад. Обычно при этом негибкий грудной отдел позвоночника горбатится, даже когда шея и нижняя часть спины уходят в прогиб. Если у вас верхний отдел спины округляется таким образом, когда вы пытаетесь сделать, например, Мост или позу Верблюда, то нижняя часть спины (поясничный отдел) будет компенсировать это движение, излишне выгибаясь. Когда поясничный отдел слишком выгнут, возникает болезненная компрессия в нижней части спины. В идеале грудной отдел позвоночника должен способствовать вытяжению, создавая длинную, просторную дугу вдоль всего позвоночника. 

У многих людей мышцы передней поверхности тела и соединительной ткани вокруг позвоночника и грудной клетки короткие и тугие. В число этих «виноватых» мышц входят грудные, которые идут через переднюю поверхность груди; квадратная мышца живота, которая проходит через середину живота между лобковыми костями и передними нижними бедрами; внутренние и внешние косые мышцы, которые образуют диагональный крест на животе между тазом и грудной клеткой. Некоторые межреберные мышцы помогают делать выдох, так что, если они короткие, раскрытие грудной клетки неполное. Мышцы укорачиваются по двум причинам. Или их регулярно сильно тренируют (пример: мышцы живота человека, который много качает пресс) и при этом не растягивают, или их регулярно надолго удерживают в положении, из-за которого они укорачиваются (например, при положении сидя) и тоже при этом не растягивают. Прогибы назад с опорой — простое лекарство. Они растягивают квадратную мышцу живота и косые мышцы, раскрывают передние ребра и грудной отдел позвоночника. 

Первая ступень 

Сверните одеяло в рол. Лягте на спину, при этом рол расположен горизонтально под грудным отделом позвоночника в области нижней части лопаток. Вытяните руки в стороны, согните локти под углом 90° и поместите предплечья на пол параллельно телу ладонями вверх, чтобы помочь растянуть грудные мышцы, которые проходят через переднюю часть груди и плеч. Растяжение мышц живота, груди и межреберных мышц наиболее эффективно, когда они разогреты практикой йоги или другой физической нагрузкой. Старайтесь растягивать эти мышцы по меньшей мере от 3 до 5 раз в неделю. 

Положение плеч 

По мере того как таз и задняя часть грудной клетки поднимаются от пола, а руки в него вжимаются, плечи растягиваются. Мышцы, которые ограничивают растяжение (мы подразумеваем, что плечевой сустав не был травмирован),— те же самые мышцы, которые выполняют сгибание: верхняя часть большой грудной мышцы, которая покрывает верхнюю переднюю часть грудной клетки, и задняя часть дельтовидной мышцы, которая образует чашечку, покрывающую плечевой сустав. Растягивая большую грудную мышцу и заднюю дельтовидную, вы увеличите диапазон движения при растяжении плеча, что позволит вам выше поднять и лучше раскрыть грудную клетку. 

Есть несколько способов это сделать. Сначала сцепите пальцы рук за спиной, сидя или стоя, ладони смотрят вверх. Выпрямляя плечи, отводите лопатки вниз от ушей и спины. Чтобы увеличить растяжение, отодвигайте руки от копчика, не перерастягивая нижнюю часть спины и не позволяя плечам подаваться вперед. Вы можете раскрыть грудь, просто провернув плечи назад. Сначала обнаружьте вращение вовнутрь, стоя перед зеркалом и направляя ладони назад к стене за спиной. Наблюдайте, как плечи прокручиваются вовнутрь и вперед, а грудина опускается и увеличивается сгибание грудного отдела позвоночника. Далее поверните руки вперед и заметьте, как плечи проворачиваются вовне. Они прокатываются назад и вниз, вдавливая всю лопатку в задние ребра. Именно это движение и нужно в Сету Бандха Сарвангасане и в Стойке на плечах. 

Полная поза 

Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях, и разверните ладони к потолку. Если у вас негибкая спина или грудная клетка (или травма), начните с более простой версии под названием Полумост. Поднимите копчик и продолжайте подниматься до тех пор, пока не получится прямая линия от плеч до таза и коленей. Сделайте паузу и продолжайте удерживать копчик втянутым. (Продолжайте практику Полумоста несколько недель, если у вас травма.) Когда будете готовы, войдите в полный вариант позы, вжимая лопатки в задние ребра, двигая грудные позвонки по направлению к грудине. Когда подбородок будет двигаться к груди, шея естественным образом сделается плоской. Чтобы сохранить естественный прогиб, создайте немного пространства между позвонками и полом. Со временем мышцы-разгибатели задней части шеи укрепятся и удлинятся. Эта поза может стать настоящим облегчением для тех, у кого короткие тугие мышцы задней части шеи. Однако если у вас были хлыстовые травмы (от внезапного резкого движения шеи и головы), артрит или травмы дисков шеи, вы можете ощущать боль во время или после выполнения этой позы. В этом случае попробуйте поместить сложенное одеяло (или даже два) под руки и плечи, голова лежит при этом на полу, а изгиб шеи над краем одеяла – это должно уменьшить сжатие шеи. 

Перед практикой позы Построения моста разогрейтесь с помощью поз стоя и Сурья Намаскар (Приветствия Солнцу). Затем лягте на свернутое одеяло, чтобы раскрыть грудь, плечи и грудной отдел позвоночника, и если у вас негибкая или уязвимая шея, также подложите одеяло под плечи. Практикуйте эту асану два раза в неделю. Начинайте занятие с тех вариаций, которые вы способны сделать, и наблюдайте, как расширяется ваш горизонт. 

_________________


Давно сказано: «Вера без дел мертва». Будда указал три пути: долгий – путь знания, короче – путь веры, самый краткий – путь действия.
Николай Рерих. Алтай-Гималаи
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
ДЖУББА
ДЖУББА
Ведунья-практик

Дата регистрации : 2016-09-09

Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения