Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Последние темы
»  9 Сон Богородицы
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty23.05.19 8:24 автор Армида

» ЧИСЛО ТАЛИСМАН-считаем
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty23.05.19 8:11 автор Армида

» ЗДОРОВЬЕ ЗАВИСИТ ОТ МЫСЛЕЙ ИЛИ ПОЧЕМУ БОЛЕЕМ
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty19.05.19 16:05 автор Армида

» Помощь в трактовке раскладов на Рунах
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty18.05.19 23:05 автор ЭРИДАН

» ПРИГЛАШАЕМ НА СЕМИНАР " НИКОЛА ВЕШНИЙ"
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty18.05.19 15:35 автор Ведана

» СЕКРЕТЫ ИДЕАЛЬНО ЧИСТЫХ КУХОННЫХ ПОЛОТЕНЕЦ
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty16.05.19 19:09 автор ДЖУББА

» Куда деваются записки из Стены Плача?
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty15.05.19 21:05 автор ЭРИДАН

» ВЫЙТИ ЗАМУЖ ПОСЛЕ РАЗВОДА
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty15.05.19 20:21 автор Ведана

» Заговор на любовь на растущую луну.
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty15.05.19 20:13 автор Ведана

» ПРИГЛАШАЕМ НА СЕМИНАР " ГРОЗОВАЯ МАГИЯ"
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty15.05.19 19:40 автор Ведана

» Заговор от невезения.
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty15.05.19 19:37 автор Ведана

» КУДА БРОСИТЬ МОНЕТУ, ЧТОБЫ ИСПОЛНИЛОСЬ ЖЕЛАНИЕ
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty15.05.19 8:41 автор АСТРЕЯ

» СМЫСЛ И БЕССМЫСЛЕННОСТЬ ЖИЗНИ.
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty15.05.19 8:37 автор АСТРЕЯ

» Волшебная Палочка Существует!
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty15.05.19 8:33 автор АСТРЕЯ

» Вымоленные дети....
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty15.05.19 8:33 автор АСТРЕЯ

» ВАМПИР или ДОНОР......?!?
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 17:49 автор Армида

» Индустрия успокаивания детей.
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:56 автор ДЖУББА

» СВАДЬБЫ, как их видели наши предки
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:53 автор ДЖУББА

» САМОМАССАЖ ДЛЯ АКТИВАЦИИ КРОВОТОКА В НОГАХ
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:51 автор ДЖУББА

» СОДА КАЛЬЦИНИРОВАННАЯ
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:45 автор ДЖУББА

» ПОВАРЕННАЯ СОЛЬ......
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:44 автор ДЖУББА

» Горчица – средство универсальное.
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:43 автор ДЖУББА

» КАК ВЫМЕСТИ ИЗ ДОМА НЕГАТИВ, БОЛЕЗНИ И ОТРИЦАТЕЛЬНУЮ ЭНЕРГИЮ:
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:41 автор ДЖУББА

» В КАКИЕ ДНИ ПОДМЕТАТЬ НА ПРИВЛЕЧЕНИЯ ДЕНЕГ:
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:41 автор ДЖУББА

» КАК В СТАРЫЕ ВРЕМЕНА ВЕНИКОМ УДАЧУ ВОРОВАЛИ:
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:40 автор ДЖУББА

» А ЧТО Я ОДИН МОГУ СДЕЛАТЬ?
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:34 автор ДЖУББА

» Как узнать настоящего мужчину.
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:30 автор ДЖУББА

» ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ: «НЕ НАЧИНАЙТЕ УЧИТЬ РЕБЕНКА СЛИШКОМ РАНО»
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty14.05.19 13:27 автор ДЖУББА

» ЗАСТАВИТЬ ...... ПЛАТИТЬ ЕГО ЖЕ КРЕДИТЫ
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty12.05.19 16:00 автор Ведана

» КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ДОЛГОВ.
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty12.05.19 15:58 автор Ведана

» ЕСЛИ КТО ТО ИСПОРТИЛ ТОРГОВЛЮ
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty12.05.19 15:57 автор Ведана

» Талисман. Серебряные шаги за удачей
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty12.05.19 15:50 автор Ведана

» ЧТОБЫ ВСЕ ВЫШЛО ПО-ВАШЕМУ: (на удачное завершение дела)
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty12.05.19 15:26 автор Ведана

» Оберег на ночь .-пробуем!
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 15:05 автор Армида

»  Как отыскать своё дерево.....?
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 14:38 автор Армида

» Сон Богородицы на бесконечный денежный припас.
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 13:29 автор Армида

» УТРЕННЯЯ МОЛИТВА
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 11:31 автор ДЖУББА

» Если отдаете свои вещи родственникам или другим людям
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 11:20 автор ДЖУББА

» Молитва-заговор от венца безбрачия
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 11:18 автор ДЖУББА

» Дни почитания икон и сила их исцеляющая
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 11:17 автор ДЖУББА

» ЗАГОВОР ОТ ЗЛОСТИ ЛЮДЕЙ
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 11:12 автор ДЖУББА

» Заговор от испуга для маленьких детей
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 11:10 автор ДЖУББА

» Молитва об усопшем христианине
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 11:05 автор ДЖУББА

» Молитва детей об усопших родителях
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 11:02 автор ДЖУББА

» Молитва родителей о почивших детях
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 11:01 автор ДЖУББА

» Молитва вдовы .....................
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 11:00 автор ДЖУББА

» Молитва вдовца ********
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 10:59 автор ДЖУББА

» Знакомимся общаемся на разные темы и просто флудим
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty07.05.19 10:56 автор ДЖУББА

»  НЕАКТИВНЫЕ АККАУНТЫ
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty05.05.19 12:24 автор ЭРИДАН

» ВАЖНО! Условия участия в акциях!
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty05.05.19 10:02 автор ЭРИДАН

» Обряд на деньги ( Степанова)
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty04.05.19 18:48 автор Ведана

» Заговор для красоты на Красную горку
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty04.05.19 18:39 автор Ведана

» Обряд на Красную горку, чтобы поскорее выйти замуж
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty04.05.19 18:04 автор Ведана

» Узелковая магия. Как привлечь деньги, здоровье и любовь?
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty03.05.19 15:38 автор Армида

» РИТУАЛЬНЫЙ ЗАГОВОР НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty03.05.19 15:26 автор Армида

» Заговор на удачное осуществление всех замыслов
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty03.05.19 15:24 автор Армида

» наговор когда в опасности.
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty03.05.19 15:20 автор Армида

» Принцип дакини.......
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty02.05.19 20:45 автор ДЖУББА

» Цыганские заклинания на прибыль (по четвергам и воскресеньям)
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty01.05.19 14:41 автор Армида

» Заговор от запоя
Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty01.05.19 12:59 автор ДЖУББА

Май 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Календарь Календарь

Похожие темы

    Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице

    Перейти вниз

    Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице Empty Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице

    Сообщение автор ВАРВАРА. в 12.01.19 15:53

    Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице

    Автор: Скороход Надежда Васильевна


    Когда человек волнуется, его дыхание становится поверхностным, что затрудняет поступление кислорода в кровеносную систему. Организм реагирует на это, как на кислородное голодание, и в мозг идет сигнал опасности, который усугубляет состояние невроза.

    Очень полезно в такие моменты обратить внимание на свое дыхание и сосредоточиться на нем до тех пор, пока не сможете глубоко и медленно дышать.


    В этом вам поможет упражнение «Дыхание животом», основанное на навыке брюшного дыхания.

    Это упражнение достаточно легко освоить и совсем не сложно делать. Однако позаботьтесь о том, чтобы овладеть навыком брюшного дыхания заранее – до того, как вас настигла паническая атака или возникла стрессовая ситуация.

    Начинайте осваивать брюшное дыхание в положении лежа и желательно перед сном, поскольку оно способствует успокоению нервной системы и нормализации сна.


    Лягте на спину, правую руку положите на грудную клетку, а левую – на живот, в области пупка. Дышите через нос. Начинайте дышать так, как вы привыкли, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания. Какая ладонь пришла в движение первой? Верхняя или нижняя? Обычно нетренированный человек начинает дышать грудной клеткой, в то время как при правильном полном дыхании первое движение должна начинать диафрагма (то есть - живот).
    Теперь попробуйте дышать "животом" - так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной. Делайте глубокий, медленный вдох животом и такой же медленный, плавный выдох. Дышите примерно 5 мин.

    Важно: 

    следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот при вдохе надувался, а при выдохе – сдувался.
    Выполнив это дыхание, обратите внимание на свое эмоциональное состояние – если после выполнения упражнения вы успокоились, у вас снизилось чувство тревоги, частота сердечных сокращений пришла в норму, значит, всё получилось правильно. У вас появится ощущение расслабленности, легкое головокружение, которое связано с полноценным насыщением кислородом кровеносных сосудов, и может потянуть в сон. Это нормальная реакция организма на выполнение данного упражнения.
    Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на это дыхательное упражнение – повышается давление. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.

    Кроме того, данное упражнение НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ:


    • сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 недели);

    • при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;

    • при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше;

    • первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;

    • при аневризме аорты;

    • первые 3 месяца после инсульта;

    • при тяжелых черепно-мозговых травмах.


    В остальных случаях можете спокойно осваивать брюшное дыхание через живот. Для усиления эффекта можно добавить дыхание одной ноздрей. Левая рука остается на животе, а пальцами правой руки прижимаете одну ноздрю. Делаете 3 вдоха и выдоха, как описано ранее. После меняете половинку носа и повторяете 3 раза. В завершении снова верните правую руку на грудную клетку и применяйте дыхание животом в течение 1 мин.
    В большинстве случаев эффект от такого дыхания наступает почти сразу.

    Результаты этого упражнения:

    [list="box-sizing: border-box; margin-top: 1em; margin-bottom: 1em; color: rgb(215, 215, 215); font-family: BlinkMacSystemFont, -apple-system, \"Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgba(16, 16, 16, 0.85);"]
    [*]Физиологический - дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.

    [*]Психологический - уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.

    [/list]
    Более того, как только вы освоите эту технику в положении лежа, то сможете ее использовать в любых других положениях – сидя и стоя и в любом месте, где вас настигнет сильное волнение. Например, на работе или в общественном транспорте.
    Безусловно, что любые упражнения и техники не являются панацеей от серьезных заболеваний, а лишь способны уменьшить симптом и не позволяют развиться приступу.

    При сильном волнении с помощью контроля дыхания вы можете вернуть себе ощущение равновесия, чувство опоры на свое тело и себя.
    ВАРВАРА.
    ВАРВАРА.
    Завсегдатай

    Дата регистрации : 2017-03-15
    Откуда : Украина

    Вернуться к началу Перейти вниз

    Вернуться к началу

    - Похожие темы

     
    Права доступа к этому форуму:
    Вы не можете отвечать на сообщения