Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Последние темы
» Приглашаю на акцию на картах Ленорман!(бесплатно)
Сегодня в 18:24 автор Армида

» заговор на красоту
Сегодня в 14:34 автор Армида

» ПРИГЛАШАЕМ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В СЕМИНАРЕ "ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ ДОМОВОГО"!
Сегодня в 11:01 автор Ведана

» 12 СПОСОБОВ ПРОСТИТЬ ОБИДЫ СВОИМ РОДИТЕЛЯМ.
Вчера в 13:13 автор ДЖУББА

» «Звезда»: упражнение, которое поможет осознать ЧЕМ вы владете
Вчера в 13:08 автор ДЖУББА

» На высеивание семян
Вчера в 13:05 автор ДЖУББА

» Для насыщения семян кислородом
Вчера в 13:05 автор ДЖУББА

» Для защиты семян от болезней
Вчера в 13:03 автор ДЖУББА

» Общий заговор на семена
Вчера в 13:02 автор ДЖУББА

» ЛУННАЯ МАГИЯ ДЛЯ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ
Вчера в 13:00 автор ДЖУББА

» Ангедония — неспособность получать удовольствие сегодня
Вчера в 12:36 автор ДЖУББА

» Самые непризнанные чувства: насколько велика ваша Тень?
Вчера в 12:28 автор ДЖУББА

» Как за три минуты поднять и обеспечить себе хорошее настроение на целый ДЕНЬ?
Вчера в 12:25 автор ДЖУББА

» Закон обратного усилия.
Вчера в 12:22 автор ДЖУББА

» Проклятие Вуду Паралич Наслать.
Вчера в 10:47 автор Армида

» Как на перекрестке скинуть болезни и неприятности
Вчера в 10:26 автор Армида

» Отливка Нищеты и Безденежья
Вчера в 10:25 автор Ханна

» ΠОЧΕΜУ О ΜΕРТΒЫΧ ΗΕЛЬЗЯ ΓОΒОРИТЬ ΠЛОΧО?
Вчера в 10:21 автор Армида

» Ведический гороскоп по дате рождения
Вчера в 6:44 автор Армида

» ВСЁ О КОЛЛАГЕНЕ И ЕГО ПОМОЩИ СУСТАВАМ И СВЯЗКАМ.
23.03.19 21:22 автор ДЖУББА

» ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НАДО ОТПУСТИТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ.
23.03.19 21:07 автор ДЖУББА

» БОЛЕЗНИ, КАЧЕСТВА ХАРАКТЕРА И ЗОНЫ ТЕЛА.
23.03.19 20:50 автор ДЖУББА

» ΜЫСЛИ-ΦОРΜЫ-нужный путь ee paзвития
22.03.19 23:25 автор Ведана

» ΜЫСЛИ ΦОРΜЫ-нужный путь ee paзвития.
22.03.19 9:21 автор Армида

» АКЦИЯ!!!Запись на мастер класс « Остара – весеннее равноденствие»
21.03.19 8:08 автор Ханна

» Ваши отзывы и благодарности
20.03.19 13:15 автор Ведана

» Цыганский Словарик Ромалэ
20.03.19 12:23 автор Армида

»  Сон Пресвятой Богородицы Проповедание Божие
20.03.19 12:21 автор Армида

» Зазыв человека по ветру.
20.03.19 12:18 автор Армида

» Заговор от конкурент
20.03.19 12:15 автор Армида

»  Проверенный заговор на удачу в договоре.
20.03.19 12:10 автор Армида

» ЗАГОВОР ОТ ТОГО, КТО ВРЕТ
20.03.19 12:07 автор Армида

» Радения за Тёмных Богов
20.03.19 11:49 автор Армида

» Если корова не встает
20.03.19 0:40 автор рябинушка

» Добро пожаловать!
19.03.19 16:09 автор ДЖУББА

» СПИРАЛЬ КАЧЕСТВ. ЗОДИАК
19.03.19 16:00 автор ДЖУББА

» ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПИИ И САМОПОМОЩИ.
19.03.19 15:58 автор ДЖУББА

» О СИЛЕ СЛОВ: «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ»
19.03.19 15:52 автор ДЖУББА

» УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БАЛАНСА ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ
19.03.19 15:51 автор ДЖУББА

» **Богиня Кумари **
19.03.19 15:49 автор ДЖУББА

» Что значит слово " йога "?
19.03.19 15:45 автор ДЖУББА

» ПАПА И СФЕРЫ ЖИЗНИ. НА КАКИХ СФЕРАХ ОТРАЖАЕТСЯ ОТНОШЕНИЯ С ОТЦОМ?
19.03.19 15:43 автор ДЖУББА

» КАК ЗАЙКА ХОДИЛ ВЕСНУ ВСТРЕЧАТЬ
19.03.19 15:38 автор ДЖУББА

» ГЛУБИННЫЙ ЭТНИЧЕСКИЙ СИМВОЛИЗМ МАСЛЕНИЦЫ
19.03.19 15:33 автор ДЖУББА

» СКАЗОЧНЫЕ МЕТАФОРЫ ТРЕУГОЛЬНИКА КАРПМАНА
19.03.19 15:30 автор ДЖУББА

» Защита на Род весенняя
19.03.19 15:25 автор ДЖУББА

» ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА МАГИЧЕСКОЙ РАБОТЫ/СТАВОВ
19.03.19 15:07 автор Маруся Дамировна

» ВАЖНО! Условия участия в акциях!
19.03.19 14:25 автор Ната

» ВНИМАНИЕ!!! АКЦИЯ ДЛЯ НАШИХ МИЛЫХ ЖЕНЩИН!!! ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ ВЕСЕННИЙ РАСКЛАД НА ЦВЕТОЧНОМ ОРА
18.03.19 23:56 автор Vrednaya

» Родительский заговор,чтобы у детей деньги были.
18.03.19 21:57 автор Ведана

» Три полезных шепотка на вещи
18.03.19 21:45 автор Ведана

» Шепотки на тесто от болезней
18.03.19 21:36 автор Ведана

» Как снять крадник
18.03.19 21:27 автор Ведана

»  Очищение веником
18.03.19 21:10 автор Ведана

» ПРАВИЛА ФОРУМА
18.03.19 20:02 автор Ната

» Цепь рабства (на икону)
18.03.19 19:38 автор месть

» Старообрядческий заговор "Три слова шепотные"
18.03.19 16:59 автор Армида

» Ритуал связывания
18.03.19 16:53 автор Армида

» Вопросы новичков относительно рун
18.03.19 10:08 автор Маруся Дамировна

» Расклад "Изнанка", анализ ситуации
17.03.19 18:04 автор месть

Март 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Календарь Календарь

Похожие темы

    Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице

    Перейти вниз

    Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице

    Сообщение автор ВАРВАРА. в 12.01.19 15:53

    Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице

    Автор: Скороход Надежда Васильевна


    Когда человек волнуется, его дыхание становится поверхностным, что затрудняет поступление кислорода в кровеносную систему. Организм реагирует на это, как на кислородное голодание, и в мозг идет сигнал опасности, который усугубляет состояние невроза.

    Очень полезно в такие моменты обратить внимание на свое дыхание и сосредоточиться на нем до тех пор, пока не сможете глубоко и медленно дышать.


    В этом вам поможет упражнение «Дыхание животом», основанное на навыке брюшного дыхания.

    Это упражнение достаточно легко освоить и совсем не сложно делать. Однако позаботьтесь о том, чтобы овладеть навыком брюшного дыхания заранее – до того, как вас настигла паническая атака или возникла стрессовая ситуация.

    Начинайте осваивать брюшное дыхание в положении лежа и желательно перед сном, поскольку оно способствует успокоению нервной системы и нормализации сна.


    Лягте на спину, правую руку положите на грудную клетку, а левую – на живот, в области пупка. Дышите через нос. Начинайте дышать так, как вы привыкли, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания. Какая ладонь пришла в движение первой? Верхняя или нижняя? Обычно нетренированный человек начинает дышать грудной клеткой, в то время как при правильном полном дыхании первое движение должна начинать диафрагма (то есть - живот).
    Теперь попробуйте дышать "животом" - так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной. Делайте глубокий, медленный вдох животом и такой же медленный, плавный выдох. Дышите примерно 5 мин.

    Важно: 

    следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот при вдохе надувался, а при выдохе – сдувался.
    Выполнив это дыхание, обратите внимание на свое эмоциональное состояние – если после выполнения упражнения вы успокоились, у вас снизилось чувство тревоги, частота сердечных сокращений пришла в норму, значит, всё получилось правильно. У вас появится ощущение расслабленности, легкое головокружение, которое связано с полноценным насыщением кислородом кровеносных сосудов, и может потянуть в сон. Это нормальная реакция организма на выполнение данного упражнения.
    Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на это дыхательное упражнение – повышается давление. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.

    Кроме того, данное упражнение НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ:


    • сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 недели);

    • при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;

    • при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше;

    • первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;

    • при аневризме аорты;

    • первые 3 месяца после инсульта;

    • при тяжелых черепно-мозговых травмах.


    В остальных случаях можете спокойно осваивать брюшное дыхание через живот. Для усиления эффекта можно добавить дыхание одной ноздрей. Левая рука остается на животе, а пальцами правой руки прижимаете одну ноздрю. Делаете 3 вдоха и выдоха, как описано ранее. После меняете половинку носа и повторяете 3 раза. В завершении снова верните правую руку на грудную клетку и применяйте дыхание животом в течение 1 мин.
    В большинстве случаев эффект от такого дыхания наступает почти сразу.

    Результаты этого упражнения:

    [list="box-sizing: border-box; margin-top: 1em; margin-bottom: 1em; color: rgb(215, 215, 215); font-family: BlinkMacSystemFont, -apple-system, \"Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; background-color: rgba(16, 16, 16, 0.85);"]
    [*]Физиологический - дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.

    [*]Психологический - уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.

    [/list]
    Более того, как только вы освоите эту технику в положении лежа, то сможете ее использовать в любых других положениях – сидя и стоя и в любом месте, где вас настигнет сильное волнение. Например, на работе или в общественном транспорте.
    Безусловно, что любые упражнения и техники не являются панацеей от серьезных заболеваний, а лишь способны уменьшить симптом и не позволяют развиться приступу.

    При сильном волнении с помощью контроля дыхания вы можете вернуть себе ощущение равновесия, чувство опоры на свое тело и себя.
    ВАРВАРА.
    ВАРВАРА.
    Завсегдатай

    Дата регистрации : 2017-03-15
    Откуда : Украина

    Вернуться к началу Перейти вниз

    Вернуться к началу

    - Похожие темы

     
    Права доступа к этому форуму:
    Вы не можете отвечать на сообщения