Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Последние темы
» ЗАПИСЬ НА СЕМИНАР ЯБЛОЧНЫЙ СПАС
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty15.08.19 17:52 автор Ведана

» Чтобы ребёнок здоровым родился
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:56 автор ДЖУББА

» Сильный заговор на колокольчик
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:54 автор ДЖУББА

» Заговор и купание под полной луной для красоты
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:51 автор ДЖУББА

» Избавить род от вражды
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:50 автор ДЖУББА

» Став Tycoon (печать). Автор Матильда
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:47 автор ДЖУББА

» Снять замок с чужой работы.
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:44 автор ДЖУББА

» Помочь ребенку начать ходить
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:34 автор ДЖУББА

» Как ухаживать за глазами и кожей вокруг глаз: ЗОЛОТЫЕ секреты Аюрведы
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:32 автор ДЖУББА

» Знакомимся общаемся на разные темы и просто флудим
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:28 автор ДЖУББА

» Молитва для Предков
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:25 автор ДЖУББА

» ПЕРЕБРОС ХУДОГО ПОСЫЛА.
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:20 автор ДЖУББА

» Обряд на маковые зерна
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:17 автор ДЖУББА

» ОТКРЫТА ЗАПИСЬ НА ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС «РОДОВОЙ МАГИИ"!
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty13.08.19 14:08 автор ДЖУББА

» Добро пожаловать!
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty07.08.19 22:31 автор АСТРЕЯ

» ПРИГЛАШАЕМ НА МАСТЕР-КЛАСС "ДЕНЬ ЗНАНИЙ"
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty07.08.19 12:50 автор Ведана

» Шея (боль, проблемы)
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:28 автор ДЖУББА

» Суставы (проблемы)
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:26 автор ДЖУББА

» Судороги, спазмы
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:24 автор ДЖУББА

» Рука (предплечье)
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:23 автор ДЖУББА

» Рука (кисти)......
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:22 автор ДЖУББА

» Позвоночник, спина
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:19 автор ДЖУББА

» ......Плоскостопие.....
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:15 автор ДЖУББА

» Плечо, плечи (боль, проблемы)
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:12 автор ДЖУББА

» Пальцы рук (проблемы)
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:11 автор ДЖУББА

» Остеохондроз шейный
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:10 автор ДЖУББА

» Ноги, пальцы ног, ступни (проблемы)
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:09 автор ДЖУББА

» Мышцы, мускулы (проблемы)
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:06 автор ДЖУББА

» Локоть , проблемы...
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:04 автор ДЖУББА

» Копчик (проблемы)
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:03 автор ДЖУББА

» Грыжа межпозвоночного диска, смещение диска
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 15:01 автор ДЖУББА

» Вывих , причины........
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 14:58 автор ДЖУББА

» Запястье (проблемы)
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 14:55 автор ДЖУББА

» Магическая помощь
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 14:51 автор ДЖУББА

» Магическая помощь
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 11:27 автор serg3011

» Магическая помощь
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty05.08.19 11:22 автор serg3011

» Чтобы улучшилось зрение
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty30.07.19 19:24 автор АСТРЕЯ

» ТЕСТЫ НА ТАРО
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty29.07.19 20:55 автор Аруна

» Рунический камень установлен под Воронежем
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty27.07.19 12:03 автор АСТРЕЯ

» Ваши отзывы и благодарности
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty22.07.19 14:30 автор son17

» Сделать кольцо удачи
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty21.07.19 16:31 автор Ведана

» Защита - оморочка дома
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty21.07.19 16:24 автор Ведана

» ПЕРЕКЛАД ОДИНОЧЕСТВА НА РЯБИНУ
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty21.07.19 15:17 автор Ведана

» Вымоленные дети....
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty16.07.19 7:53 автор ЭРИДАН

» Колено, проблемы. Символ гордости.
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty08.07.19 12:41 автор ДЖУББА

» Кости (переломы, проблемы)
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty08.07.19 12:38 автор ДЖУББА

» Лодыжки, голеностопный сустав - проблемы
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty08.07.19 12:32 автор ДЖУББА

» Обряд на маковые зерна
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty08.07.19 12:18 автор ДЖУББА

» Став Состоятельный клиент Автор Aniseed
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty08.07.19 12:14 автор ДЖУББА

» Чтобы свести все прыщи начисто.
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty08.07.19 12:09 автор ДЖУББА

» В Родительскую субботу можно во сне испросить совета у покойных родственников.
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty08.07.19 12:05 автор ДЖУББА

» НА «Обжорство» -ритуал
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty08.07.19 11:54 автор ДЖУББА

» "Пинок" - "Calcitrare"
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty08.07.19 11:49 автор ДЖУББА

» Заговор на удачу в бизнесе на воду
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty08.07.19 11:40 автор ДЖУББА

»  ЗАПИСЬ НА СЕМИНАР НЕЗРИМАЯ ПОМОЩЬ АРХАНГЕЛОВ
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty04.07.19 23:10 автор Cosmos

» ПРАВИЛА ФОРУМА
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty03.07.19 19:11 автор Cosmos

» Колдовство на убывающую луну, основные правила.
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty25.06.19 11:32 автор Ведана

» Присниться нужному человеку
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty25.06.19 11:11 автор Ведана

» Прийти во сне к человеку
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty25.06.19 11:10 автор Ведана

» Приглашаем вас принять участие в семинаре "Летнее солнцестояние"
Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty18.06.19 7:26 автор Ведана

Август 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Календарь Календарь

Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман

Перейти вниз

Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман

Сообщение автор АСТРЕЯ в 13.09.17 21:32

Первый ряд упражнений на концентрацию внимания

Это упражнения на повышение степени собранности личности, на развитие и испытание произвольной концентрации внимания.

На что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: конечно, при условии, что можем управлять своим вниманием. Упражнений, тренирующих управление лучом внимания – десятки и сотни, мы предлагаем здесь только самые простые, для примера.


Упражнение «Линия»

Задача - на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении - делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.


Упражнение «Дальтоник»

При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Упражнение «Муха»

Представьте поле для игры в крестики-нолики. Три на три. В центральном поле сидит муха. Задача - двигать муху так, чтобы она не выходила за края поля, и не теряя ее своим фокусом внимания. Есть только четыре хода - «вверх», «вниз», «вправо», «влево». По диагонали муха не ходит, задний ход муха не дает - это считается ошибкой. Разумеется, двигать муху исключительно мысленно, рисовать поле на бумаге нельзя - игра теряет смысл. Интереснее играть вдвоем-втроем и более, труднее одному. Если вы без ошибок продержались пять минут - это хороший уровень концентрации.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Упражнение «Две мухи»

Более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи - муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один - вверх», «Муха два - вправо». Правила и задача - такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок - хороший результат.


Второй ряд упражнений по «Концентрации внимания».

Рефлексия - это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью.

Рефлексия - это умение видеть и отдавать себе самому отчет не только о направленности внимания, но и о своем психологическом состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях. Это умение наблюдать себя самого как будто со стороны, как будто это наблюдает сторонний человек. Это умение видеть, где именно находится собственное внимание, куда оно направлено. Нерефлексирующий человек живет, плывя по течению - куда занесет. Рефлексия помогает личности осознать, где он находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

Учиться осознанности жизни, несомненно, лучше всего у великих. Из дневника Л.Н.Толстого, запись 1 марта 1897 года:

«Я обтирал пыль в комнате, и, обойдя кругом, подошел к дивану, и не мог вспомнить, обтирал ли я его или нет. Так как движения эти привычны и бессознательны, я чувствовал, что это уже невозможно вспомнить. Так что, если я обтирал и забыл это, то есть действовал бессознательно, то это все равно, как не было. Если бы кто осознательный видел, то можно было бы восстановить. Если же никто не видел или видел, но бессознательно; если целая жизнь многих пройдет бессознательно, то эта жизнь как бы не была».

Учитесь видеть, куда направлено ваше внимание и энергия!


Упражнение «Куда направленно моё внимание»

Время от времени спрашивайте себя самого:

Что я сейчас делаю?
Зачем я это делаю?
Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы?
Я уверен, что это мне надо делать?
На что сейчас уходит мое время?
Стоит ли мне продолжать в это вкладываться?
Это действительно мне сейчас требуется?
Для того, чтобы не забывать это делать, полезно повесить крупными буквами перед глазами несколько таких вопросов из этого списка. Вы невольно будете их вспоминать и контролировать свои ресурсы и внимание. Учитесь видеть себя самого!


Упражнение «Рефлексивное чтение»

Вы когда-нибудь контролировали собственный процесс чтения? Замечали, что часто пробегаете глазами по строчкам, но мысли где-то уже далеко, уже думают о чем-то постороннем? Внимание - вещь капризная, а особенно при слабой концентрации человек постоянно отвлекается, и даже потом уже не может вспомнить, о чем он читал. КПД такого чтения, понятно, невелико. Внимательное чтение предполагает улавливание не только общего смысла, но и всей глубины, заложенной в текст автором, всех деталей и нюансов - разумеется, если это не газета для скорочтения и не бульварно-детективное чтиво для убийства времени. Есть смысл тренироваться в этом упражнении на непустом материале, на книгах, достойных того, чтобы в них вчитываться и видеть в них глубину.

Упражнение заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на тексте, полностью погрузиться в него своим вниманием, вчитываться без отвлечения в каждую строчку, искать и находить все, что сюда заложил писатель. Читайте в удобном темпе, не ставьте рекордов, а ставьте задачу вдуматься во все смыслы и нюансы.

Одновременно - часть внимания на саморефлексии. Заметили, что отвлекаетесь - включаете волевые качества и вновь направляете луч внимания на главную задачу. Упражнение напоминает упражнение с секундной стрелкой, только вместо того, чем интересна стрелка - ищете, чем интересен текст. Если вам будет хватать волевых качеств и концентрированное и рефлексивное чтение войдет в привычку, вы сможете в любом тексте видеть больше, чем видят обычные читатели, воспринимающие книги вполглаза, как развлечение в метро.


Третий ряд упражнений по «Концентрации внимания»

Эмоциональное равновесие

Эмоции, как и любое беспокойство значительно мешают управляемой концентрации внимания. В возбужденном состоянии человек не способен ни на чем сосредоточиться. Сильное волнение при публичном выступлении лишает человека остатков памяти. Раздражение блокирует конструктивное мышление. Стрессовое состояние лишает человека способности владеть собой. Душевная или физическая боль мешает человеку выполнять даже повседневные дела.

Только в уравновешенном состоянии мы полностью способны направлять фокус внимания без потерь на отвлекающие факторы.

Показательный пример - люди холерического темперамента, как люди с самым высоким уровнем эмоций, концентрируют свое внимание на любых объектах крайне непродолжительное время, с тем, чтобы опять переключиться на очередной объект. Поэтому работать над достижением эмоционального равновесия, снижения эмоционального фона, с помощью приведенных ниже упражнений, я рекомендую холерикам в первую очередь. Это позволит им нивелировать слабые места своего темперамента и лучше использовать сильные (подвижность ума, высокую энергетику, артистизм).

Людям остальных («нормальных») темпераментов тактическое снижение уровня эмоций рекомендуется в особо значимых ситуациях - перед важной беседой, экзаменами, деловыми переговорами, ответственной встречей - это разминка и внутренняя сосредоточенность. Так и мы, пусть не все спортсмены, но в своем деле, надеюсь - все профессионалы.

Лучше всего сосредоточится на простых, но эффективных упражнениях на эмоциональное равновесие, на увеличение собранности и повышение концентрации внимания. Тогда на самих переговорах ваше мышление и внимание будут работать на все сто процентов и вы проявите все свои лучшие качества.


Упражнение «Дыхание»

Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения, например, перед публичным выступлением. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания. Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Время выполнения - по обстоятельствам. Работать 3-5 минут.


Упражнение «Гладь озера»

Особенно эффективно для снижения лишней эмоциональности и внутреннюю сосредоточенность. Представляете перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема. Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность. Работать 5-10 минут, можно описывать картинку мысленно перечисляя всё, что на ней нарисовано.


Упражнение «Четки»

Старинный восточный способ сосредоточения и устранения беспокоящих мыслей. Не спеша перебираете четки, полностью сосредоточившись на этом занятии, направляя свой фокус внимание только на сам процесс. Слушаете свои ощущения в районе контакта с пальцами и погружаетесь в них, достигая спокойствия и осознанности. Если нет четок, можно их заменить прокручиванием больших пальцев. Скрестите пальцы вместе, как это в задумчивости делают многие люди, и прокручивайте большие пальцы, сконцентрировавшись только на этом процессе.


Упражнение «Кинолента»

На внутреннюю сосредоточенность и упорядочение эмоциональности. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни - со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Если сейчас вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно прокрутите самые важные, ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу.


Упражнение «Мысленное расслабление»

Расположитесь на стуле (кресле) удобно, но по-возможности прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой мысленный фокус внимания. Сначала направьте внимание в самый низ - на ступню правой ноги, останавливаетесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте. Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления все областей тела, но еще не падая со стула, минимальный контроль все равно остается. Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5-7 минут.


Упражнение «Сфинкс»

При внешней простоте это более трудное упражнение, чем предыдущее. Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
АСТРЕЯ
АСТРЕЯ
Хозяйка форума

Дата регистрации : 2016-07-06
Откуда : Украина

Вернуться к началу Перейти вниз

Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман Empty Re: Концентрация внимания - это умение направлять и удерживать свое вниман

Сообщение автор АСТРЕЯ в 13.09.17 21:33

Упражнение «Скульптура»

Если вы бывали в Европе или видели по ТВ, то видели на туристских улицах людей в специальной краске, которые работают живыми скульптурами. Часто это актеры, которым развитая концентрация позволяет находиться неподвижно в непростых позах довольно длительное время. Не дай бог работать манекеном, но это полезное упражнение на проверку и развитие произвольной концентрации. Самый простой уровень - обычная прямая поза. Если вы сможете в состоянии полной неподвижности, но в относительно расслабленном комфортном состоянии 10 минут - это хороший результат. Усложните позу - приподнимите руки, наклоните голову, поверните корпус и опять добивайтесь полной неподвижности. Понятно, что чем сложнее поза, тем труднее упражнение и меньше контрольное время. Минус этого упражнения в том, что его можно сделать на людях только один раз - до приезда неотложной помощи.

Полина Сухова

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
АСТРЕЯ
АСТРЕЯ
Хозяйка форума

Дата регистрации : 2016-07-06
Откуда : Украина

Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения