Практика :: Разговор с телом

Сегодня я предлагаю вам простую практику, которая поможет наладить контакт с телом. Вам понадобится удобное место для сидения/лежания и 15-20 минут свободного времени в тишине. 

1, Сядьте или лягте и расслабьтесь. Поерзайте на стуле или кровати, убедитесь, что вы лежите удобно и через 3 минуты не почувствуете онемение в конечностях. 
2. Дышите, но не контролируйте дыхание. Свободно вдыхайте и выдыхайте. 
3. Закройте глаза. Настройтесь на свое тело. Пройдитесь внутренним взором по телу: от макушки до пяточек. Ваша задача найти то место в теле, на которое вы меньше всего обращаете внимание. Не то, которое болит, не то, до которого хочется дотронуться и помассировать. Найдите самое незаметное для вас место. 
4. Почувствуйте это место. Положите на него руку, если это возможно. Что вы чувствуете, когда сосредотачиваетесь на нем? Как оно ощущается? Потрогайте это место рукой: какое оно? 
5. Попробуйте спросить это место: «Как тебе живется без внимания? Чего тебе не хватает?». 
6. Что вы могли бы сделать для этой части своего тела? Как вы покажете ей, что теперь не собираетесь о ней забывать? Сделайте это. 
7. Откройте глаза и мягко закончите практику. 

В течение дня обращайте внимание на эту часть тела. Что вы ощущаете в ней, когда обращаете на нее внимание? Мы обращаем внимание на больные части тела или те, где чувствуется зажатость. Но такая практика помогает обнаружить места, которых еще не коснулась психосоматика, и предотвратить развитие зажимов.